Werkzeugkasten

Hier findest du ein Video sowie Links zu Übungen, die du direkt in deinen Alltag integrieren kannst, weiterführende Ressourcen und wichtige Anlaufstellen für deinen Weg.

FÜNF KÖRPERÜBUNGEN ZUR REGULATION DES NERVENSYSTEMS

Dies ist ein Video mit praktischen Übungen für den Alltag. Mehr davon findest du auf unserem Youtube Kanal. Den Link findest du hier.

Diese Tools ersetzen keine professionelle Hilfe, können aber eine wertvolle Ergänzung sein. Höre auf deinen Körper und integriere nur, was sich für dich gut und richtig anfühlt. Bei anhaltenden Beschwerden wende dich bitte an einen Therapeuten oder Arzt.

📚 BUCHEMPFEHLUNGEN

👉 Bessel van der Kolk: Der Klassiker über Trauma im Körper, wissenschaftlich fundiert und verständlich erklärt – Verkörperter Schrecken, Traumaspuren in Gehirn, Geist und Körper und wie man sie heilen kann

👉 Gabor Mate: Wie unterdrückte Emotionen zu körperlichen Krankheiten führen – Wenn der Körper nein sagt

👉 Peter Levine: Praktischer Ansatz zur Traumaheilung durch Somatic Experiencing – Trauma-Heilung: Das Erwachen des Tigers. Unsere Fähigkeit, traumatische Erfahrungen zu transformieren

👉 Pete Walker: Emotionale Flashbacks & innere Kritiker – Vom Überleben zu neuem Leben: Ein praktischer Ratgeber zur Überwindung von Kindheitstraumata

👉 Deb Dana – Den Rhythmus der Regulation nutzen:“ Praktische Anwendung der Polyvagal-Theorie

👉 Stephen Porges – Praktische Anwendung der Polyvagal-Theorie: „Sicherheit und Heilung finden: Die Polyvagal-Theorie in unserem Leben“

🆘 SOFORT-HILFEN BEI KRISEN

Wenn du akute Unterstützung brauchst, bist du hier nicht allein:

Telefonseelsorge Deutschland

Nummer gegen Kummer (für Kinder & Jugendliche)

Bei akuter Suizidalität:

Notruf 112 oder nächste psychiatrische Ambulanz

Therapeut*innen finden